Joga dla kobiet – nowe zajęcia w ASY Studio

joga dla kobiet zajęcia

Niedługo zima odejdzie w zapomnienie i zacznie się wiosna – najpiękniejsza pora roku, kiedy wszystko kwitnie i odradza się. Masz ochotę również się odrodzić i nabrać nowej energii? Wpadnij na nasze nowe zajęcia jogi dla kobiet!

Joga dla kobiet w każdym wieku

Joga daje niezwykłe korzyści we wszystkich fazach życia kobiety. Od dojrzewania do macierzyństwa, menopauzy i dojrzałości, kobiety przechodzą wiele zmian życiowych. Joga zapewnia kobietom ulgę po dużych wahaniach nastroju oraz niweluje dysharmonię i brak równowagi w ich życiu. Ćwiczenia na naszych zajęciach dla kobiet są dostosowywane do wieku i potrzeb każdej uczestniczki.

Joga dla kobiet – od nastolatek po dojrzałe panie

Zajęcia jogi są zalecane dla kobiet naprawdę w każdym wieku. W burzliwym okresie dojrzewania pozwalają na uspokojenie nerwowego, nastoletniego umysłu i przygotowanie ciała do zmian, które nastąpią. Odpowiednie asany pomogą unormować cykl menstruacyjny, rozwinąć siłę mięśni, uniknąć otyłość, wspomóc działanie narządów rozrodczych oraz utrzymać równowagę hormonów. Kobiety największe zmiany fizyczne i emocjonalne przechodzą w okresie poczęcia i macierzyństwa, dlatego też warto skorzystać z zajęć joga dla ciężarnych kobiet. Pozwalają one na utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia, wzmacniają mięśnie macicy i kręgosłupa, przygotowują kobiece ciało do porodu. Co więcej, minimalizują ryzyko powikłań, które mogą podczas niego wystąpić. Po okresie połogu joga dla kobiet pomaga powrócić do formy. Joga jest też nieoceniona w okresie menopauzy, gdy kobiety borykają się z przyrostem masy ciała, problemami z tarczycą i innymi dolegliwościami. Ćwiczenie jogi pozwala zrównoważyć hormony, utrzymać prawidłową wagę i uspokoić nerwy.

Joga dla kobiet – wewnętrzny spokój

Joga dla kobiet to nie tylko sposób na uelastycznienie ciała, ale również na utrzymanie równowagi umysłu i duszy. Dlatego kobiety nie powinny uważać zajęć jogi za kolejny obowiązek w swoim przeładowanym harmonogramie, ale za relaksującą aktywność, która pomoże im optymalnie radzić sobie z pozostałymi obowiązkami. Joga dla kobiet w ASY Studio to sposób na wewnętrzny blask i siłę w tych wymagających czasach oraz uświadomienie sobie swoich mocnych i słabych stron, co pozwala na odkrycie nowych horyzontów w życiu!

Joga dla kobiet – ćwiczenia

Zajęcia w ASY Studio Joga Pole Mokotowskie będą obejmowały:

  • pranajamę – techniki oddechowe, które zapewniają wewnętrzny spokój,
  • bandy (metody zamykania strumienia energii w różnych miejscach w ciele poprzez odpowiednie jego ustawienie),
  • ćwiczenia mięśni Kegla – naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni okolic pochwy i krocza,
  • wzmacniające ćwiczenia z hantlami, które poprawiają siłę mięśni,
  • ćwiczenia rozciągające i asany (pozycje jogi) budujące elastyczność ciała.

Zapraszamy na wiosenne zajęcia Joga dla kobiet w ASY Studio Warszawa, które będą odbywały się w soboty o 9:00. Pierwsze zajęcia – 23.02.2019. Czas trwania zajęć – 1h 10 min.

Powitanie słońca – podstawowe ćwiczenie jogi dla początkujących

powitanie słońca joga dla początkujących

Surya Namaskar, czyli powitanie słońca, to seria ćwiczeń jogi, medytacji w ruchu, które wzmacniają i wyrównują poziom energii w całym ciele. Poznaj asany joga dla początkujących, które składają się na powitanie słońca i dowiedz się, dlaczego warto je praktykować.

Powitanie słońca – 12 kroków

1. Tadasana ( pozycja góry)

Stań z lekko rozstawionymi stopami ułożonymi równolegle do siebie. Wyciągnij ramiona (silnie, ale nie sztywno) wzdłuż tułowia, palce u dłoni i stóp rozszerzone, barki opuszczone, plecy wyprostowane.

2. Urdhva Hastasana (pozycja z rękoma podniesionymi do góry)

Weź głęboki wdech i podnieś ręce nad głowę szerokim łukiem, z dłońmi skierowanymi wnętrzami do siebie. Stopy niech mocno stoją na podłodze, zaś mięśnie nad kolana powinny być napięte.

3. Uttanasana (Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu)

Wydychając powietrze, pochyl się do przodu rozpoczynając ruch od stawów biodrowych– nie od pasa. Zegnij kolana, jeśli czujesz nacisk na dolnej części pleców. Rozluźnij mięśnie szyi.  W wyniku odwrócenia siły grawitacji w tułowiu krew obficie dopływa do głowy i dotlenia mózg, akcja serca zostaje spowolniona, a oddech wydłużony. Pomaga to skierować uwagę to wewnątrz i wyciszyć się.

4. Ardha Uttanasana (pozycja intensywnego rozciągania)

Zrób wdech, wyprostuj łokcie, a następnie odsuń tułów od ud, tak aby był ustawiony równolegle do podłogi. Pamiętaj o prostych plecach.

5. Ashwa sanchalanasana (pozycja wysokiego wykroku)

Wyrzuć lewą nogę do tyłu, stopę oprzyj na macie. Unieś głowę i wyprostuj plecy. Ręce zaś powinny znajdować się na ziemi w tej pozycji.

6. Chaturanga Daandasana (kij podpart w 4 punktach)

Wstrzymaj oddech i przenieść drugą nogę do tyłu wyciągając ramiona. Kręgosłup i nogi powinny tworzyć linię prostą, równoległą do podłogi. Ramiona powinny być podniesione, ustawione z dala od podłogi i Twoich uszu. Patrz na podłogę lub lekko do przodu. Jeśli nie możesz utrzymać tej pozycji, połóż kolana na podłodze, dopóki nie zbudujesz większej siły.

7. Bhujangasana (pozycja kobry)

Zrób wdech unosząc klatkę piersiową i kładąc brzuch na macie. Wygnij plecy w łuk, ręce oprzyj na podłodze, nogi zaś wyciągnij i rozluźnij.

8. Adho mukha svanasana (pies z głową w dół)

Zrób wydech i unieś biodra. Twoje dłonie i podeszwy stóp powinny dotykać ziemi. Napnij uda i mocno przyciśnij dłonie do podłogi, biodra trzymaj wysoko, plecy proste.

9. Ashwa sanchalanasana (pozycja wysokiego wykroku)

Następnie zrób wdech i przenieś lewą nogę do przodu, rozluźniając plecy. Jest to ta sama pozycja opisana w punkcie 5.

10. Uttanasana (Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu)

Wydychając powoli powietrze przenieś prawą nogą do przodu i podnieś się z ziemi. Podobnie jak w pozycji 3, kolana lekko zegnij, głowa powinna delikatnie wisieć między nimi. Wyciągnij ręce, próbując oprzeć dłonie na ziemi.

11. Urdhva hastasana (pozycja z rękoma podniesionymi do góry)

Przejdź do pozycji opisanej w punkcie 2 wyciągając ramiona i unosząc je nad głową.

12. Namaskar

Robiąc wydech przynieś złączone ręce do mostka. W ten sposób cykl powitania słońca zostaje zamknięty.

Powtarzaj surya namaskara tyle razy, ile razy chcesz i ile razy potrzebujesz danego dnia, aby zwiększyć swoja wewnętrzną energię i obudzić ciało.

Powitanie słońca – zalety

Powitanie słońca to świetny sposób na systematyczną praktykę jogi. Wystarczy poświęcić na to 20 minut dziennie. Jako początkujący możesz rozpocząć od 4 do 6 powtórzeń, aż dojdziesz do 12. Oto 3 dobre powody, aby zaczynać każdy dzień z Surya Namaskar!

1. Zwiększa energię z rana

Powitanie słońca to świetny sposób na ożywienie się i obudzenie z rana. Działa o wiele lepiej niż poranna kawa, ponieważ poprawia krążenie krwi, oczyszcza krew i wzmacnia ciało.

2. Wzmacnia mięśnie i zwiększa elastyczność ciała


Systematyczna praktyka powitania słońca przynosi ciału mnóstwo siły elastyczności. Otwiera przestrzenie w ciele, uwalnia napięcie w mięśniach, a także wpływa na zdrowie kręgosłupa.

3. Pozwala doświadczyć medytacji w ruchu


Powitanie słońca to seria asan współgrających z oddechem. Gdy przechodzisz od jednej postawy do drugiej, podążasz za oddechem, a zarazem pozwalasz mu prowadzić siebie. Oddech zapewnia most pomiędzy ciałem a umysłem, co sprawia, że możesz wyciszyć się i uspokoić bieg myśli. 

 

Wakacje z jogą, medytacją i qigong na jachcie w Grecji z Anną i Sergejem Yerominami

Co może być lepszego niż relaksujące wakacje z jogą dla ciała i duszy na urokliwych greckich wyspach? Tydzień spędzony z nami na wygodnym jachcie i zwiedzanie zakątków Grecji przeplatane jogą, medytacją, nocnymi rozmowami na pokładzie, jedzeniem tradycyjnych greckich potraw, poznaniem lokalnej kultury oraz opalaniem i pływaniem pozwoli Ci wypocząć i oczyścić umysł.

29 czerwca – 6 lipca 2019 (od soboty do soboty)

Wakacje z jogą – Trasa

Ateny

Ateny to kolebka starożytnej kultury. Z pewnością udamy się na Akropol, aby móc poczuć tę misterną atmosferę, ale również będziemy odwiedzać sklepy z pamiątkami na placu Monastiraki oraz spacerować po zaułkach szukając przytulnych kawiarni z pięknym widokiem na miasto.

Wyspa Egina

Główną atrakcją wyspy jest Świątynia Aphaea, jedna z trzech największych świątyń starożytnej Grecji. Według starożytnych mitów, pierwszymi mieszkańcami wyspy Egina były mrówki, które Zeus przemienił w ludzi. Pracowite mrówki zmieniły wyspę w prawdziwe pistacjowe zagłębie! 🙂 Lokalne pistacje są przepyszne!

Wyspa Methana

Wyspa Methana to przede wszystkim zawsze ciepłe wody termalne podgrzewane przez aktywny wulkan, który, co więcej, jest świetnym miejscem do wspinaczki. Krajobraz zastygłej lawy wulkanicznej jest nie do opisania! A tuż obok znajduje się niezamieszkana wyspa Moni, gdzie żyją oswojone jelenie i pawie!

Wyspa Paros

120 km linii brzegowej, której większość zajmują szerokie piaszczyste plaże to tylko jeden z wielu powodów, aby odwiedzić tę wyspę! Wyspa liczy zaledwie 165 km2 powierzchni i jest zamieszkiwana przez ok. 9 tys. mieszkańców, jednak można znaleźć tu wiele atrakcji m.in. średniowieczny zamek, który powstał na ruinach antycznego akropolu czy ruiny fortu rosyjskich marynarzy.

Wyspa Hydra

Wyspa, z której pochodzi większość greckich admirałów walczących podczas wojny o niepodległość. Nawet teraz jej port jest prawdziwą fortecą, najeżoną armatami. Co więcej, absolutnie wszelkie pojazdy mechaniczne są na niej zabronione! Dlatego bez problemu spotkasz tu osły, które noszą wiele niezbędnych ludziom rzeczy 🙂 Wyspa jest znana również jako mekka artystów, na której można poczuć atmosferę bohemy.

Plan dnia (sugerowany)

Zacznij dzień od filiżanki herbaty ziołowej lub wody ze świeżym imbirem i cytryną.

  • 7:00 – 8:30 poranna joga lub qigong (90 min);
  • 9:00 – 10:30 śniadanie w stylu śródziemnomorskim;
  • 14:00 – 15:00 lunch: pyszne lokalne owoce, sery, pomidory, oliwki;
  • od 11:00 do 16:00 – 3-4 razy w tygodniu żeglowanie, przy którym goście mogą pomóc załodze;
  • po południu – spacery wzdłuż wybrzeża (w towarzystwie przewodnika – za dodatkową opłatą). Cudowne otoczenie będzie sprzyjać odpoczynkowi, pływaniu, opalaniu się (na życzenie nauka plavita sadhana);
  • 16:00 – 17: 00 przekąski: herbata, kawa, ciasteczka, ciasta;
  • 17:00 – 18:30 wieczorna joga i / lub medytacja (90 minut); niepowtarzalna atmosfera Grecji sprawi, że ​​będzie to wyjątkowym i niezapomnianym przeżyciem.
  • * Ok. 20:00 kolacja – tradycyjne, greckie dania przygotowywane wspólnie.

Dzień kończy się rozmową pod rozgwieżdżonym niebem na górnym pokładzie jachtu.

Wakacje z jogą ASY Studio – Budżet

Rejs jachtem 450 euro, w to wliczone:

  • 7-dniowy pobyt w wygodnej kabinie standardowej klasy na jachcie. Znajduje się na nim dwuosobowa załoga (kapitan, żeglarz); 3-4 podwójne kabiny, co najmniej 2 łazienki (WC + prysznic), w pełni wyposażona kuchnia, lodówka.
  • opłaty portowe i podatki;
  • paliwo, elektryczność, gaz, woda;
  • pościel;
  • akcesoria do pływania (maska z rurką).

Usługi dodatkowe (nie wliczone w cenę):

  • Lot (135-150 euro w obie strony przy zakupie z wyprzedzeniem www.ryanair.com)
  • transfer z lotniska do przystani (taksówka około 20 euro / 4 osoby)
  • Jedzenie – od 50 euro / osoba / tydzień.
  • SUP
  • wycieczki piesze z przewodnikiem;
  • opłaty za wstęp do miejsc turystycznych;
  • obiad w lokalnych restauracjach rybnych, jedzenie i napoje poza jachtem;
  • wizy lub innych wydatki.

 

Koszt seminarium na temat jogi 170 euro:

  • zajęcia jogi / qigong rano i wieczorem przez 90 minut (5 dni, od niedzieli wieczorem do piątku rano);
  • prowadzenie osobistych lekcji pływania (plavita-sadhana) – za dodatkową opłatą.

 

Całkowity budżet rejsu wynosi 820-870 euro za osobę.

Przedpłata 200 euro do 02/10/2019.

 

Przyjazd na jacht: sobota 16:00 – 24:00, wyjazd 10:00 w niedzielę.

Wyokrętowanie: sobota 9:00. W przeddzień, w piątek, jacht zacumowany jest w przystani między 16:00 a 19:00.

Skontaktuj się z nami

Organizator: Sergey Eremin – tel / viber +48 536 878 523

 

Wakacje z jogą – Ważne informacje

Kapitan ma prawo do zmiany trasy ze względu na warunki pogodowe, organizacyjne i inne okoliczności siły wyższej.

Każdy członek jest odpowiedzialny za swoje zdrowie, dobre samopoczucie i harmonię w grupie. Oznacza to taktowne i serdeczne zachowanie w grupie.

Wczasy z ASY Studio to świetna okazja, aby oczyścić umysł, rozbudzić zmysły i w miłym towarzystwie zwiedzić Grecję.

Joga dla początkujących – najważniejsze wskazówki dla niedoświadczonych

joga warszawa

Zastanawiasz się nad zajęciami jogi dla początkujących? Masz pewne obawy czy pytania? Nasze wskazówki pomogą Ci w rozpoczęciu przygody z hatha jogą!

1. Znajdź dobrego nauczyciela jogi

O wiele łatwiej i przyjemniej jest uczyć się jogi, ze wszystkimi jej szczegółowymi i subtelnymi aspektami fizycznymi i psychicznymi, od doświadczonej, wykwalifikowanej, żywej osoby, a nie z książki lub filmu wideo. Zwłaszcza na początku obecność nauczyciela i możliwość jego i reagowania na to, co robisz, ma zasadnicze znaczenie dla budowania Twojej pewności, że odpowiednio wykonujesz pozycje jogi.

2. Szanuj swoją wewnętrzną mądrość i ograniczenia ciała

Nie zmuszaj się do robienia czegokolwiek, co czujesz, że jest dla Ciebie niebezpieczne lub złe. Jest to „Ahimsa”, praktyka nieszkodliwości, która jest niezbędna dla korzystnej praktyki jogi. Porozmawiaj ze swoim nauczycielem i lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub masz jakieś dolegliwości czy cierpisz na jakąś chorobę. Dowiedz się, czy wszystkie pozycje jogi możesz wykonywać czy lepiej, żebyś niektórych unikał. 

Pamiętaj też, aby używać oddechu jako punktu odniesienia – kiedy jest lekki i długi, mięśnie zaczynają się rozluźniać; ale kiedy oddech jest nierówny lub nierówny, oznacza to, że wykonujesz zbyt duży wysiłek fizyczny.

3. Prawidłowe oddychanie

Joga polega na znalezieniu zdrowszej, głębszej harmonii między naszym ciałem a umysłem, dlatego oddychanie jest tak ważne. Skup się na oddechu i oczyść umysł.

4. Nie porównuj się z innymi

Patrz na siebie, nie na innych. Zawsze na zajęciach jogi będą ludzie bardziej elastyczni, silniejsi czy piękniejsi, tak jak i w życiu. Joga może być modna, ale nie jest to sport widowiskowy ani zawody. Doceń subtelny postęp własnej praktyki. Najważniejsza jest uzdrawiająca świadomość jedności własnego ciała, umysłu i ducha.

5. Bądź świadomy przestrzeni wokół siebie

Będąc na zajęciach joga dla początkujących pamiętaj o pozostawieniu wystarczającej przestrzeni między Tobą a innymi, tak, że jeśli stracisz równowagę w pozycji drzewa, nie przewrócisz się na swojego sąsiada. Istnieje pewna etykieta pełnej szacunku świadomości dzielenia się przestrzenią z innymi, która jest piękną częścią praktyki jogi.

6. Miej poczucie humoru

Joga dla początkujących to spokojna, pełna koncentracji aktywność, ale nie musimy traktować siebie zbyt poważnie! Możesz na początku czuć się niezgrabnie i sztywno, dlatego pamiętaj o wewnętrznym uśmiechu i odrobinie łagodności dla siebie samego.

7. Jedzenie i picie przed jogą

Wskazane jest, aby nie jeść przez 1-2 godziny przed ćwiczeniem jogi i pić tylko małe ilości wody przed zajęcia oraz nie pić podczas nich. Unikaj też alkoholu, cukru lub kofeiny przed jogą.

8. Ubrania do jogi

Na zajęcia jogi zakładaj wygodne ubrania np. typu stretch, które są elastyczne i nie krępują ruchów. Należy również unikać noszenia pasków lub nadmiernej biżuterii, ponieważ może to przeszkadzać w ćwiczeniu jogi.

9. Nie obawiaj się braku rozciągnięcia

Nie musisz być super rozciągnięty, aby ćwiczyć jogę! Dobry nauczyciel jogi pokaże Ci, jak ostrożnie wykonywać pozycje przy użyciu rekwizytów jogi, takich jak dodatkowe klocki, podpórki, pas itp, dzięki którym będziesz powoli budować swoją elastyczność.

5 mitów na temat jogi, które trzeba obalić!

joga dla początkujących warszawa

Samo słowo joga (yoga) pochodzi od sanskryckiego słowa “yuj” co znaczy: łączyć, wiązać, jednoczyć, kierować i skupiać na czymś uwagę, nakładać jarzmo. Początki tej około 5000-letniej tradycji sięgają cywilizacji Indus-Sarasvati w północnych Indiach. Obecnie około 2 miliardy ludzi praktykuje jogę na całym świecie. Ale ze zwiększającą się popularnością jogi (szczególnie hatha jogi) rosną również mity i stereotypy na jej temat. Czas więc oddzielić fakty od fikcji i obalić najczęstsze mity!

Mit 1: Żeby ćwiczyć jogę trzeba być elastycznym i rozciągniętym

Joga to połączenie siły, elastyczności i równowagi. Musisz otwierać stawy i przestrzenie w ciele, aby zwiększyć swoją elastyczność, wykorzystywać swoją siłę, by utrzymać postawę i zrównoważyć ją. Joga pomaga w umacnianiu wszystkich tych obszarów. Powoli, stopniowo, każda osoba ćwicząca jogę stanie się bardziej elastyczna, co nie oznacza, że musi być już rozciągnięta idąc na pierwsze zajęcia jogi dla początkujących!

Pozycje jogi na naszych zajęciach w ASY Studio w Warszawie dostosowane są do indywidualnych potrzeb, wymagań i możliwości fizycznych kursantów. Joga to ćwiczenia dla każdego! Od dzieci, osób starszych, osób z różnymi chorobami ciała i ducha, po kobiety w ciąży. Przede wszystkim, należy pamiętać, że joga jest powolną i spokojną praktyką w harmonii z ciałem, umysłem i duszą. Ma na celu pracę w wielu obszarach, w tym duchowym, fizycznym i psychicznym i nie zmusza ani do morderczego treningu, ani do wykonywania “cyrkowych” pozycji.

Mit 2: Młodzi ludzie chodzą na siłownię, a starzy uprawiają jogę

Powszechnie uważa się, że joga ma na celu poprawę elastyczności ciała i nie jest tak dobrym treningiem jak trening cardio czy siłowy. Młodym ludziom, którzy chcą wzmocnić mięśnie, zaleca się zazwyczaj pójście na siłownię. Nie każdy wie jednak, że większość asan wzmacnia mięśnie czyniąc nas silniejszymi. Piękno jogi polega na tym, że używasz tylko ciała, a nie sprzętu. Joga jest również dobrym ćwiczeniem cardio, szczególnie surya namaskar, czyli Powitanie Słońca.

Mit 3: Joga to religia/ hippisowski trend

Nie, joga nie polega na noszeniu koralików na szyi i przytulaniu drzew. Jest to forma ćwiczeń z wieloma udowodnionymi korzyściami zdrowotnymi, w tym zmniejszaniem stresu, obniżaniem ciśnienia krwi, zwiększaniem siłą mięśni oraz polepszeniem pamięci i przyspieszeniem metabolizmu. Joga nie jest również religią. Fakt, istnieją pewne elementy buddyzmu i hinduizmu, które są wykorzystywane we współczesnej praktyce jogi, jednak joga polega przede wszystkim na samoświadomości i tworzeniu harmonii między ciałem, umysłem i duszą. Ćwicząc jogę nie modlisz się do żadnego bóstwa. Po prostu zaglądasz w głąb siebie.

Mit 4: Joga jest tylko dla kobiet

Wręcz przeciwnie, joga na początku była praktyką wyłącznie dla mężczyzn. Dopiero kiedy Indra Devi, pierwsza kobieta, która uczyła się jogi, otworzyła swoje pierwsze studio jogi w Stanach Zjednoczonych w 1947 roku, obraz ten zaczął się zmieniać.

Joga nie jest aktywnością fizyczną związaną z płcią. Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą praktykować jogę.

Mit 5: Jogi można nauczyć się z książek / filmików na YouTube

Księgarnie są pełne książek o jodze dla początkujących czy zaawansowanych. Na YouTube możesz znaleźć tysiące czy nawet setki tysięcy filmów. Poradniki czy filmiki są świetnym sposobem na zapoznanie się z jogą, na przypomnienie sobie asan, ale nie powinny być substytutem nauczyciela. Należy praktykować jogę pod okiem wykwalifikowanego trenera jogi, który potrafi poprowadzić kursanta przez wszystkie pozycje jogi tak, aby było to dla niego bezpieczne i efektywne.  

Chcesz przekonać się, że joga to nic straszne ani nudnego? Przyjdź na zajęcia jogi dla początkujących w ASY Studio Joga i Masaż w Warszawie i sprawdź to!

Postanowienie noworoczne – wprowadź hatha jogę do swojego życia w 2019 roku!

hatha joga dla początkujących

Nowy Rok może być szansą, aby stworzyć nowy plan dla siebie – plan dbania o zdrowie ciała i umysłu. Dzięki jodze nie tylko to osiągniesz, ale i na przyszły Nowy Rok nie będziesz już musiał podejmować żadnych noworocznych postanowień – joga naprawdę może diametralnie zmienić Twoje życie. Przedstawiamy 6 powodów, dzięki którym przekonasz się do wprowadzenia jogi do swojego życia w 2019 roku!

1. Większa elastyczność ciała: zrobienie skłonu jest dla Ciebie wyzwaniem? A może nawet zawiązanie butów? Rozciąganie mięśni i zwiększenie elastyczności stawów nie tylko poprawi Twoje codzienne życie, ale może również zmniejszyć bóle pleców czy stawów! Hatha joga to rodzaj spokojnej jogi, z praktyką której poradzi sobie człowiek o różnym, nawet niewielkim, stopniu rozciągnięcia.

2. Lepsza, szczuplejsza sylwetka: większość z nas w każdym nadchodzącym roku ma zamiar zacząć chodzić na siłownię lub schudnąć. Nie zawsze jednak jest to takie proste, jakbyśmy chcieli. Do zrzucenia wagi potrzebny jest ruch, ale dla osób z nadwagą czy otyłością ćwiczenia na siłowni czy bieganie może być zbyt obciążające. Hatha joga może pomóc zlikwidować  wszystkie problemy związane z wagą bez szkody dla naszego organizmu. Regularna praktyka jogi nie tylko dodaje energii, ale może skutecznie wpłynąć na zmniejszenie obwodu talii i zrzucenie nadprogramowych kilogramów!

3. Poprawa myślenia, koncentracji i ułatwienie podejmowania decyzji: pochopne decyzje mogą czasami prowadzić do niepożądanych rezultatów. Brak koncentracji uciążliwy jest w pracy i w życiu osobistym. Praktyka hatha jogi pomaga stać się spokojniejszą i bardziej skupioną osobą o czystym umyśle. Dzięki niej człowiek zdobywa zdolność do odkrywania swoich umiejętności i zdolności, o których wcześniej nie wiedział.

4. Spędzanie więcej czasu z najbliższymi: nasze czasy pełne są pośpiechu, stresu i wielu obowiązków. Joga może stać się pretekstem do tego, aby w końcu cała rodzina znalazła czas dla siebie, małżonkowie pogłębili więź między sobą, a rodzicie mogli uczyć swoje dzieci dobrych wartości. To także świetny sposób, aby każdy mógł zachować formę – nawet dojrzałe osoby.

5. Detoksykacja organizmu: systematyczne uprawianie hatha jogi pozwala cieszyć się wieloma korzyściami. Jedną z nich jest odtruwanie całego organizmu. Regularna praktyka jogi pomaga uwalniać stres i toksyny, które głęboko tkwią w naszym ciele. Pozbycie się ich pozwala na uzyskanie spokojniejszego umysłu i młodszego wyglądu.

6. Poprawa ogólnego stanu zdrowia: zbyt wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, wewnętrzny niepokój i stany lękowe, problemy ze snem, stres, osteoporoza – joga pomaga uporać się ze wszystkimi takimi problemami. Nie można też zapominać, że “lepiej zapobiegać niż leczyć”. Joga może być dobrym “środkiem prewencyjnym” wielu chorób.

Praktyka hatha jogi pomaga rozwijać ciało i umysł, przynosząc wiele korzyści zdrowotnych. Chcesz rozpocząć 2019 rok z jogą i przeżyć go inaczej niż wcześniejsze lata? Zapisz się na zajęcia hatha jogi dla początkujących w ASY Studio Joga i Masaż w Warszawie!

Joga dla zdrowia – 5 przewlekłych chorób, przy których powinieneś praktykować jogę

joga warszawa

Joga to fantastyczna starożytna praktyka, której uzdrawiająca moc jest niezaprzeczalna. Jest to również świetny sposób na życie, dzięki któremu możesz poczuć się nie tylko szczęśliwszy, ale nawet przezwyciężyć niektóre choroby przewlekłe. Powoli joga staje się tak popularna, że ​​niektórzy lekarze zalecają ją jako formę leczenia wielu chorób przewlekłych. Poznaj 5 chorób, które można leczyć lub przynajmniej kontrolować w pewnym stopniu za pomocą jogi.

Joga a zdrowie – choroby serca

Choroby serca są jednym z największych zagrożeń we współczesnym świecie. Często powodowane są przez stres, złe nawyki żywienie, niezdrowy styl życia i brak odpoczynku. Badania przeprowadzone przez Harvard wykazały, że joga może pomóc w niwelowaniu ryzyka chorób serca.

Kluczem jest połączenie powolnych asan, świadomego oddychania i ćwiczeń relaksacyjnych. Pomaga to ukoić nerwy, obniżyć ciśnienie krwi i poziom stresu. W rezultacie Twoje serce uspokaja się, a cały organizm zaczyna lepiej pracować.

Joga dla zdrowia i lepszego snu – zaburzenia snu

Joga jest również potężnym narzędziem w walce z przewlekłymi problemami związanymi ze snem. Jeśli zmagasz się z bezsennością, powinieneś zdecydować się na praktykowanie jogi i zobaczyć, w jaki sposób może pomóc Ci znowu łatwo i szybko zasnąć wieczorem. Badania wykazały, że leczenie chronicznej bezsenności za pomocą jogi faktycznie działa.

Prawda jest taka, że ​​wszystkie rodzaje aktywności fizycznej mogą pomóc ludziom lepiej spać. Jednakże, joga ma dodatkową zaletę – zwiększa poziom świadomości. Im bardziej jesteś w stanie ustawić się w teraźniejszości – nie myśląc o przyszłości lub przeszłości – tym łatwiej możesz zasnąć. Joga daje siłę, uspokaja i nakierowuje na życie tu i teraz.

Joga dla zdrowia psychicznego – niepokój i stany nerwowe

Lęk jest ściśle związany ze stresem, dlatego może zostać złagodzony za pomocą jogi. Zarówno lęk, jak i stres negatywnie wpływają na przywspółczulny układ nerwowy. Praktykowanie jogi sprawia, że aktywność układu nerwowego się równoważy, przez co czujesz się lepiej, spokojniej oraz jesteś bardziej odporny na stres, dzięki czemu poziom niepokoju i lęku spada.

Ponadto, drugim ważnym elementem jest zdolność jogi do zwiększenia koncentracji. Kiedy jesteś niespokojny, często tracisz zdolność do bycia świadomym i zaczynasz martwić się i bać się abstrakcyjnych rzeczy. Joga daje Ci narzędzia pozwalające zachować większą świadomość ciała i uspokoić umysł, dzięki prawidłowemu oddychaniu. Możesz skupić się na teraźniejszości i nie martwić się o przyszłe wydarzenia, które jeszcze się nie wydarzyły.

Joga – korzyści łagodzące stany zapalne

Przewlekłe stany zapalne powodują ciągły ból, dyskomfort przy ruchu oraz nieraz opuchnięcie. Na szczęście skutecznie możesz je zmniejszyć ćwicząc jogę! Systematyczne praktykowanie jogi pomaga osobom cierpiącym na zapalenie stawów na łatwiejsze i mniej bolesne wykonywanie codziennych aktywności jak np. wchodzenie po schodach czy zmywanie naczyń.

Nie musisz nawet stać się fanatykiem jogi, aby czerpać przyjemność z tych korzyści. Badania wykazały, że wykonywanie jogi dwa razy w tygodniu wystarczy, aby zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

Joga a zdrowie i ruch – artretyzm

Co więcej, praktyka jogi stwarza wyjątkową możliwość subtelnej pracy z ciałem – w zgodzie z jego możliwościami i potrzebami, dlatego zalecana jest dla osób borykających się z problemem artretyzmu. Wykonując regularnie i uważnie odpowiednie asany, można bezpiecznie poszerzać granice własnej elastyczności, usprawniając pracę wszystkich mięśni i ścięgien.

Ponadto osoby cierpiące na zapalenie stawów i artretyzm docenią pozytywny wpływ jogi na nastrój. Joga może zmniejszyć stres i depresję, która często występuje wśród osób z przewlekłą chorobą.

W ASY Studio Jogi i Masażu w Warszawie prowadzimy zajęcia jogi dla małych grup, aby każdej osobie zagwarantować indywidualne podejście i odpowiednio do jej możliwości i predyspozycji dopasować ćwiczenia.

Zapisz się na nasze zajęcia jogi w poniedziałki i piątki!

Hatha joga – na czym polega?

hatha joga warszawa

 

Hatha joga to przede wszystkim sposób na zrównoważenie ciała i umysłu. Nazwa pochodzi od słowa „ha” reprezentującego ezoteryczne słońce oraz „tha” oznaczającego księżyc. Odnosi się to również do harmonii aspektu męskiego – słonecznego, gorącego, aktywnego – i kobiecego aspektu – księżyca, chłodnego, otwartego – w każdym z nas. Hatha joga jest ścieżką do tworzenia właśnie tego typu równowagi i łączenia przeciwieństw. W naszych ciałach fizycznych tworzymy balans między siłą a elastycznością – coś, co jest bardzo potrzebne w naszym współczesnym stylu życia. Hatha joga to również narzędzie do utrzymania dobrej fizycznej, jak i psychicznej kondycji.

Hatha joga – joga dla początkujących, jak i zaawansowanych

Hatha joga kojarzona jest z łagodnymi, podstawowymi ćwiczeniami, które wykonuje się wolniej i uważniej niż przy innych rodzajach jogi. Jednakże zajęcia z hatha jogi prowadzone są również na poziomie zaawansowanym, na których wymagana jest większa samoświadomość i siła ciała.

Ogólnie rzecz biorąc, hatha joga składa się z dwóch głównych podstaw – fizycznych i umysłowych. Poziom umysłowy, czyli medytacje, odgrywają dominującą rolę. Bazą praktyki jogi jest zaś wymiar fizyczny. Podczas zajęć z hatha jogi skupiamy się nad takimi technikami jak:

  • Asany, czyli postawy – z jednej strony wywierają głęboki wpływ na ciało, narządy wewnętrzne i system nerwowy, zaś z drugiej na umysł – przynoszą spokój, wewnętrzną siłę i radość. Asany zwiększają elastyczność i wytrzymałość mięśni, zmniejszają nerwowość i zmęczenie oraz wpływają na zwiększenie się poziomu koncentracji. Głównym zadaniem hatha jogi jest otwieranie kanałów ciała, a w szczególności skupienie się na kręgosłupie, aby energia mogła swobodniej przepływać przez ciało.
  • Pranayama, czyli ćwiczenia oddechowe – dostarczają tlen i energię do każdej komórki ciała, oczyszczają organizm, spalają odpady przemiany materii, wydalają trucizny, a równocześnie pozwalają odprężyć się, zrównoważyć działanie systemu nerwowego, przez co zapobiegają nerwicy i leczą bezsenność. Praca nad oddechem pozwala również kontrolować swoją siłę witalną.

Kiedy praktykuje się techniki hatha jogi, fizyczny i umysłowy potencjał zaczyna wzrastać i rozwijać się.

Czy hatha joga jest dla mnie?

Potrzebujesz stać się bardziej cierpliwym? Chcesz odnaleźć siebie, uspokoić bieg myśli i zadbać o swoje ciało? Jeśli tak, to jak najbardziej hatha joga jest dla Ciebie! Nie musisz mieć świetnej kondycji czy być rozciągniętym, aby zacząć praktykować jogę. Wystarczy chęć nauki.

Hatha Joga – jak ćwiczyć?

Jeśli zależy Ci na prawidłowym wykonywaniu pranayam i asan hatha jogi, najlepiej jest zapisać się na zajęcia do szkoły jogi lub skorzystać z indywidualnych lekcji pod okiem doświadczonego trenera. Ćwiczenia jogi na podstawie materiałów z książek lub internetu może być nie tylko nieskuteczne, ale również niebezpieczne. Brak znajomości zasad praktyki jogi może skończyć się poważną kontuzją.

 

ASY Studio przy Polu Mokotowskim prowadzi zajęcia z hatha jogi w poniedziałki i piątki:

dla początkujących – 17.30 – 18.30

dla zaawansowanych – 19.00 – 20.20

 

Ponad 20letnie doświadczenie naszych specjalistów w praktyce hatha jogi pozwoli Ci właściwie zadbać o swoje ciało i ducha.

Zajęcia hatha jogi w ASY Studio – Joga i Masaż w Warszawie to świetna okazja do nauczenia się technik relaksacyjnych i budowania siły i elastyczności swojego ciała.

Niezależnie od Twojego poziomu, jeśli szukasz dobrego rozciągnięcia i ujędrnienia całego ciała, a także ogólnego poczucia równowagi w ciele i umyśle, powinieneś zastanowić się nad regularną praktyką hatha jogi.

 

Nowe formaty zajęć

joga Warszawa, joga w Warszawie

Joga-studio „ASY studio” ma przyjemność przedstawić nowe formaty zajęć, który wprowadzony od 2 października 2017 r. w przepięknym lokalu za adresem: al. Niepodległości 140, lok. 6, Warszawa (200 metrów od Metro Pole Mokotowskie).

Jakie zmiany wprowadzamy?
– ilość osób w grupie od 5 do 7, aby zagwarantować Państwu indywidualne podejście do każdego klienta;
– krótka lekcja przez zajęciami: jak joga wpływa na kształtowanie naszego ciała, jak ozdrawia organizm i inne niemniej ciekawe tematy dla grupy początkującej;
– tłumaczenie w jaki sposób możemy ułatwić formę, aby nie zaszkodzić własnemu zdrowiu dla grupy początkującej;
– zbiórka bardziej skomplikowanych asan dla grupy zaawansowanej;
– podstawy medytacji, poszczególnie tłumaczenie Pranayam gimnastyki joginów dla grupy zaawansowanej;
– w trakcie zajęć nauczyciel będzie nie tylko dokładnie tłumaczyć jak wejść w tą czy inną formę, ale także poprawiać osoby w razie takiej potrzeby;
– również pod koniec zajęć jest możliwość zadania pytań dotyczących praktyki, które Państwa interesują.

Kiedy?
W poniedziałki i piątki:
– dla początkujących – 17:30-18:30;
– dla zaawansowanych – 19:00-20:20;
We wtorki i czwartki:
– dla początkujących – 11:00-12:00.

Cena?
Za zajęcia – 40 zł;
za karnet na 4 zajęcia – 140 zł, na 6 – 210 zł, na 8 – 280 zł.